علاج الإجهاد والأرق

قبل أن تتمكن من السيطرة الإجهاد، تحتاج إلى معرفة 

ما كنت تتعامل معها

الإجهاد هو رد فعل عام من الجسم الذي يحدث ردا على عمل ما يسمى الضغوطات - العوامل المختلفة التي تتداخل مع التوازن العقلي أو البدني في الجسم.

يظهر الإجهاد تلقائيا بمجرد أن يحدد جسمك وجود الإجهاد. ونتيجة لذلك، جسمك ينشط آليات مختلفة التي تعبئتك للعمل وتسبب تغييرات في الجسم وكذلك سلوكك والتفكير.

كأول واحد، يستجيب الإجهاد لجسمك - الاستجابة الفسيولوجية لجسمك هو تلقائي وكنت غير قادر على السيطرة عليها

يصبح التنفس سريعا وضحلة، ويبدأ قلبك بضخ الدم بشكل أسرع، والأوعية الدموية الضيقة، وزيادة ضغط الدم، وتمدد التلاميذ، والأدرينالين والهرمونات الأخرى المختلفة. أنت تعرف ضغط المعدة المعروفة. بعض وظائف جسدك، تلك التي لها أهمية ثانوية، مثل الهضم، يتم تحريرها أو إيقافها تماما.

يظهر رد فعل عقلك كما الثانية وقوتها يعتمد على قدرتك على التعامل مع الإجهاد

كنت متمايل، الطبول بأصابعك، عض أظافرك. عليك أن تبدأ في تناول المزيد، والشراب. تصل إلى سيجارة أو كوب من الكحول قوية. عليك أن تبدأ في الشعور التوتر النفسي، والقلق، والخوف، عليك أن تبدأ تعاني من الأرق، لديك تقلبات المزاج. الإجهاد يحد من الأداء الفكري، يؤثر سلبا على الذاكرة الخاصة بك وقدرتك على التركيز.

الإجهاد على المدى القصير يحفزك على العمل - استمراره على المدى الطويل، ومع ذلك، يسبب عواقب دائمة وخطيرة جدا لصحتك الجسدية والعقلية

الإجهاد العابر هو مصدر الطاقة بالنسبة لك ويمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف مختلفة، أكثر أو أقل تطلبا.

ومع ذلك، إذا استمر وجود عامل يحفز الضغط أو إذا كنت تتعرض لضغوطات جديدة من أي وقت مضى، فإن التوتر الخاص بك يأخذ على المدى الطويل، ولها عواقب دائمة وخطيرة جدا.

قبل كل شيء، والإجهاد على المدى الطويل له آثار سلبية على صحتك. وتبين البحوث العلمية أن الإجهاد يقلل بشكل كبير من مناعة جسمك وهو السبب المباشر لكثير من أمراض الحضارة الخطرة، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية أو السرطان.

وبالإضافة إلى ذلك، يسبب الإجهاد المستمر على المدى الطويل مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية، مثل العصاب والاكتئاب، ويسهم أيضا في تشكيل أنواع مختلفة من الأمراض الاجتماعية، على سبيل المثال العنف المنزلي.

لا يمكنك القضاء على التوتر من حياتك - ولكن يمكنك البدء في السيطرة عليها

ربما كنت لا يمكن القضاء على جميع عوامل الإجهاد من حياتك - التفكير في ما حياتك تبدو وكأنها شخص ما أعطاك القدرة على السيطرة على الإجهاد.

لا مزيد من الضغط المزعجة المعدة، وحركات اليد العصبية، والقلق والخوف - تخيل أنه في مواجهة أي وضع مرهق كنت لا تزال هادئة وهادئة. من خلال السيطرة على الإجهاد، وكنت قادرا على التعامل مع أي تحد.

سبب الإجهاد يمكن أن يكون في الأساس أي شيء - حتى الأحداث الإيجابية يمكن أن يسبب الإجهاد لأنها تتطلب تغيير نمط الحياة

العامل الذي يسبب الإجهاد، أي. والضغط يمكن أن يكون أي حدث في حياتنا - سواء سلبية وإيجابية. الكثير يعتمد على عمرك ونوعك.